户外自然光可促进多巴胺分泌，有效延缓眼轴增长、遏制近视加深，这是国际公认的科学结论。体育课让学生长时间暴露在自然光下，是校内最稳定、最集中的护眼时间。

我们坚持体育课尽量在户外开展，保证充足自然光暴露，同时严格保证课时不被挤占和挪用，把户外护眼时间真正还给学生。当学生在操场奔跑、跳跃时，阳光温柔地洒在身上，眼睛摆脱了课本和屏幕的束缚，睫状肌慢慢放松，长期紧绷的眼部疲劳也随之消散。

为了让学生在体育课上既能充分享受阳光，又能科学护眼，我们对体育课的内容和形式进行了精心设计。在课程设置上，我们重新解读课程标准，将视觉追踪能力、眼部调节能力等作为教学设计的隐性目标，增加了大量需要远观、追踪的运动项目，每一节体育课都成为学生眼睛的调节训练课。

羽毛球、乒乓球、篮球等项目要求视线持续在远近物体间切换，睫状肌反复收缩与放松，能有效改善眼部调节能力，缓解长期近距离用眼导致的疲劳。教学中我们增加专项训练，乒乓球对打时刻意提升球速、延长对视时间，强化眼球灵活性；篮球投篮时引导学生关注远处篮筐，强化远眺习惯。同时，搭配慢跑、体操等全身性运动，促进眼部血液循环，为眼球提供充足血氧。如今，在体育课上，乒乓球、羽毛球这些原本作为选修的项目，现在成了各年级的必修内容。我们追求的不仅是出汗、技能，更是通过运动让眼睛在看远、看近之间得到充分锻炼。

同时，我们还集体创编了一套“眼球韵律操”，配合舒缓的音乐，由体育教师带领学生完成眼球转动、颈部拉伸和远眺凝视。这套操融合了眼球上下左右转动、远近交替聚焦等动作，能有效活动眼部肌肉。

如今，学生们不仅爱上了户外运动，更在不知不觉中养成了科学用眼的习惯，体育课真正成为了守护学生视力的重要阵地。

（作者系山东省日照市北京路中学教育集团总校长张磊）

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来源  |  中国教育新闻网-中国教育报