人人都知道“吸烟有害健康”，甚至一些资深烟民都会因为健康原因果断戒烟。但是关于戒烟也有很多让人将信将疑的传言，比如长期吸烟身体会习惯，突然戒烟反而会戒出病来等等。

那么这些说法正确吗？科学的戒烟手段到底是怎样的呢？下面咱们就简单聊聊

一、 不是戒烟不坚定，而是患病需治疗

如果你身边有戒烟的朋友，你可能会发现，有些人说戒，很快就戒掉了，而有些人戒烟的时候则“百爪挠心”，见到烟就想抽，结果反复戒烟，反复不成，还有“不就是戒烟吗，我哪天不戒个二三十次”的段子流传。这是因为前者意志更坚定吗？虽然戒烟跟意志力确实有一定关系，但戒不掉却不一定是因为意志力薄弱。

原来，就算都是烟民，也可以分为两类。一类是不成瘾的，对于没有成瘾的烟民朋友来说，确实可以依靠毅力戒烟。但是对于罹患烟草依赖的患者来说，事情就不那么简单了。

这里说的“烟草依赖”本身是一种致死性的慢性病。之所以会产生依赖，主要是因为烟草中的尼古丁能让人上瘾或产生依赖性。具体来说，吸烟时尼古丁会进入血液，促使多巴胺大量分泌，让人产生快感，让烟民有事儿没事就老想着来一根烟。

而经常摄入尼古丁，身体很快就不再满足，想吸更多的烟，获得更多的尼古丁，以产生更多的多巴胺。这样一来，神经系统都会慢慢受到影响。一旦戒烟，多巴胺浓度一降下来，就会引起易怒、紧张、烦躁、情绪低落、手抖等戒断症状。那些“老烟枪”一根接一根地抽，往往只是为了避免这些戒断症状，而不是因为吸烟真有什么快感可言。

根据 2018 年中国居民健康素养监测发现，我国吸烟者中烟草依赖的患病率高达 49.7%，而烟草依赖者戒烟成功的可能性显著低于非烟草依赖者。对于已经产生依赖的吸烟者，其实是罹患了疾病，光靠意志力戒烟就很困难了，寻求专业的戒烟帮助，比如去戒烟门诊，才有可能提高戒烟成功率。目前科学有效的戒烟方法，包括心理干预行为疗法及戒烟药物等综合方案，可以有效提高戒烟成功率。

二、 准备全面，科学戒烟

吸烟者在戒烟前通常需要做一些准备工作。比如说首先给自己设定一个戒烟日，戒烟日一般在开始戒烟前的两周内，同时要告诉家人朋友和同事自己已经下定戒烟决心取得他们的理解和支持。

接下来要了解在戒烟过程中可能出现的一些问题，特别是在最初的几周内，可能出现不少问题和困难。比如说因为吸烟成瘾，出现尼古丁的戒断症状，我们就要使用相应的戒烟药物。另外还要处理掉身边与吸烟有关的一些物品，比如说打火机、烟灰缸等，使自己的家中或办公室成为无烟的环境，为接下来的戒烟做好充分的准备。

这里还要强调一下，吸烟的朋友要记住，吸烟成瘾是个疾病，如果戒烟不成功，不要过分自责或者怀疑自己的意志力，吸烟成瘾是需要治疗的，只有找对正确科学的戒烟方法，才可能在戒烟路上少走弯路。